好孕在线解析：好的饮食习惯或可造就好的精子

门诊经常有患者询问：“大夫，我的精子活力不好、畸形率这么高，平时饮食应该注意什么，如何忌口呢？

许多时候只能笼统地告诉患友：“平衡饮食，忌辛辣刺激性食物”。今天好孕在线小编整理了一些饮食小贴士，分享给大家，希望为男性朋友的健康提供帮助。

谷物摄入与心血管疾病、糖尿病和结直肠癌的风险降低有关。但是，精制谷物例如白米白面，不仅与低风险无关，还可能增加患糖尿病、冠心病和其他慢性疾病的风险。男性推荐一天摄入90克全谷物，女性推荐一天摄入75克全谷物。

蔬菜摄入和心血管疾病及一些癌症的风险降低有关，绿叶蔬菜可以降低患糖尿病的风险，在AHEI-2010的定义中只包括完整的水果，因为果汁与降低心血管疾病或癌症的风险无关，并可能增加患糖尿病的风险。

坚果、豆类和植物蛋白（如豆腐）是蛋白质的重要来源，含有不饱和脂肪、纤维、铜、镁、植物固醇和其他重要的营养素。

饱和脂肪来自于肉类比如带皮禽肉，以及黄油、奶油、全脂牛奶等；各种植物油、坚果、鱼虾水产中则含有健康的不饱和脂肪酸。用不饱和脂肪酸替代饱和脂肪酸可以降低冠心病的风险有关。

每周一次摄入富含长链脂肪酸（ω-3）的鱼类，对严重心律失常和心源性猝死有很强的保护作用，还可能会降低其他心血管病的发病率。

通过学习我们得知，合理的饮食结构不仅能够降低肿瘤、代谢性疾病的风险，还可以提升精液质量。希望各位朋友，掌握以上原则，吃出健康，尽早怀上宝宝。